d 3

[...] 10x7 kg 1b Rozpiętki na poziomie 4 x 10-12p 2x12x5kg, 2x12x6kg 2x12x5kg, 2x10x6 kg 2a Wznosy boczne 3 x 12-15p 15x1 kg, 2x12x2kg 2x12x1kg, 12x2 kg 2b Wznosy w przód 3 x 12-15p 15x1 kg, 2x12x2kg 2x12x1kg, 12x2 kg 3a ściąganie drązka wyciągu górnego 3 x 10-12p - 12x20kg, 2x12x25 kg 3x10x20 kg 3b wiosło sztangą 3 x 10-12p- w [...]

Przedtreningówka zadziałała zupełnie niezgodnie z oczekiwaniami, zlazła z góry ledwo żywa i ... I ja też zwagarowałam z treningu... Nie chciało mi się jechać 30 km... Wiem, jestem leniem...Ale muszę z tym żyć... Za to pół dnia na dworze z miotłą - zamiatałam kostkę, którą panowie łaskawie skończyli jednak układać:-D Uznajmy, że to tez sport, coś [...]

Przedtreningówka zadziałała zupełnie niezgodnie z oczekiwaniami, zlazła z góry ledwo żywa i ... I ja też zwagarowałam z treningu... Nie chciało mi się jechać 30 km... Wiem, jestem leniem...Ale muszę z tym żyć... Za to pół dnia na dworze z miotłą - zamiatałam kostkę, którą panowie łaskawie skończyli jednak układać:-D Uznajmy, że to tez sport, coś [...]

Się żyje... Przepraszam:-D Na okres obowiązywania czasu zimowego potrzebuje treningu trzydniowego:-D albo urlopu klimatycznego:-D, bo to dramat jest żeby się rano z łózka podnieść. Przysiad rampa 8 15, 25, 30, 25, 40 15, 20, 25, 30, 35, 40 15, 20, 25, 30 15, 17,5, 20, 22,5, 25kg 2. Wyciskanie sztangi rampa 8 tutaj nie należy spodziewać się [...]

Do czego to doszło. Robić trening żeby móc wiecej zjeśc w ciągu dnia %-) A myślałem, że po prostu obwody przypadły Ci do gustu. Jeść lubię:-D No dobra, obwody tez lubię:-D D2: 1.Siady 4 x 6 + jedna seria regresu z samym gryfem na maks 25 kg, 35 kg, 35 kg, 40 kg plus 21 samym gryfem 25, 25, 35, 35 plus 20 x sam gryf 2.Wykroki w tył 5 x 10 nic [...]

A oto i wypiska z treningu lekko zmodyfikowanego 1.Negatywy na drązku 4 x max podciąganie z gumą 2 serie z niebieską, 2 z czerwoną 4x7 4x5 4x5 4x5 5, 4, 4, 4 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4 x 8-10p iiii .. tylko 3 serie... zdechlak:-D 3x8x6 4x8x5 kg 4x10x4kg 4x10x4kg na rękę 4 x 8 x 4kg na rękę 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8-10p - [...]

04.07.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69357662e04344fa943d23f5855d3cdb.png 05.07.2014 DT TRENING 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12x 20kg/ 12x 23kg/ 10x 25kg 2. Prostowanie nog w siedzeniu 12x 27kg/ 12x 34kg/ 11x 34kg 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12x 20kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 4. MC sumo 12x 30kg/ 12x 33kg/ 12x 35kg 8-) - [...]

mozesz zaczac od pierwsze, cyzli np. tego TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty [...]

Czas powrócić do kontroli- prowadzę dziennik- kto mnie pamieta ten mnie pamięta :-D Celem nadrzędnym mojego obecnego stanu jest powrót do zdrowia. Ustalenie- nie przeciążać organizmu. Drogą eleminacji czuję co mi służy bardziej co mniej. Dzięki diecie ladies nie przytyłam, wagę i wymiary trzymamam od zakończenia lipcowego shakeowego konkursu. Jak [...]

20.01 Dziś była siłownia i normalnie nie wiem od czego zacząć :-D :-D :-D Spędziłam tam 3 godz. 88-O O dziwo, też było sporo ludzi jak na godz. 10, więc chyba przestanę się w ogóle kierować tym kryterium, jeśli nie chce tłoku. Zaopiekowała się mną instruktorka i złapałyśmy nawet fajny kontakt :) Plan treningowy strasznie rozsypany, nie wszystkie [...]

wow 120 x 3 przysiad no ja kłaniam się nisko :D w szoku jestem :D

Historia zapisze się w pamięci na lata %-) Tak samo jak i słoik ciastek na śniadanie :D :D :D hahahahaha <3

Wczorajszy trening siłowy i cardio bardzo przyjemny, warto było jeden dzień dłużej odpocząć żeby nogi wróciły do formy :-PP Trochę to poprzestawiało się z dietą bo teraz LC mam w DT ale to tylko w tym tygodniu. Co do treningu wczorajszego: Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\11\10 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie po 6-8 podciągnięć - [...]

Następnym razem przy opuszczaniu trzymaj do końca - bo obstawiam że jak już jesteś na dole to końcówka lecisz jak worek kartofli i łokcie obrywają niemiłosiernie. Kolejna rzecz to otwierająca się dłoń/dłonie w czasie tego ćwiczenia. Skutkuje to przeciążeniami ścięgien i bólami właśnie w okolicy łokci. Night, napewno jest tak jak mówisz. W końcówce [...]

Sobota, 19.11.2016 DT Rozgrzewka: bieg, obwód x2: KB swing 10x10kg, burpees x5, skakanka 30s. 1. Thrusters 12 x 20kg R, 10 x22,5kg R, + 4x 10 x 25kg 2. KB swing 16x16kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg Nie ma u mnie na siłowni 18kg.. 3. SLHT 4x16 cc 4. Monster walk 3 x 2 długości sali przodem i tyłem 5. Push ups 4xmax 20/15/12/11 6. Renegade Row 3 x [...]

No niestety.. nie doczekałeś się Tomek :d Dzięki Ale niezły Zonk w sklepie... ani jednej kostki sera białego Wziąłem 2x serek wiejski ze szczypiorkime Trzeba uciekać Ewelinka mam nadzieję, że śpisz dobrze Tomek Naładowany promieniowaniem TV to też pewnie śpi :D Trzymajcie się A ja pewnie zasnę za ok 2h... i wstać trzeba 5:30 :/ Dzień [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH WL 125x6 90x15 WL + 120x6 100x12 Ściaganie linek na bramie w dołu 25x9 20x12 Wyciskanie siedząc w doł 100x10 75x12 Barki odwodzenie jendoracz 18x10 16x15 Barki wznosy w przod ze sztanga lamana 20x12 15x15 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 02.11.22 PULL 2 Ściaganie jednoracz siedząc wyciag dolny 60x6 45x12 30x15 Ściaganie oburacz neutral wasko 100x6 Ściaganie z gory szeroko 100x6 Wiosłowanie hantlą 60x6 50x9 Wiosłowanie oburacz lezac na lawce 30x9 Przyciaganie szeroko sztangi lezac na lawce na tyl barkow [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 08.11.22 PUSH 2 WL sztanga dynamicznie 92,5x12 80x20 WL hantle 45x9 30x12 3010 Wyciskanie maszyna skos dodatni 120x12x2 Rozpiętki maszyna 105x12x2 Wyciskanie siedząc hantli 24x9 18x12 3010 Wznosy boczne 22x9 18x12 Cardio 20 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 08.11.22 PULL Wiosłowanie sztangą 135x9 100x12 Rack 200x3 180x3 Ściaganie maszyna jednoracz 100x10 80x12 Ściaganie na prostych 3x9 + ściąganie wąskim chwytem z góry 3x9 cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna [...]